손목 건강해지고 굵어지는법, 손목통증 줄이고 두꺼워지는법 전완근운동 따라하기

손목 건강해지고 굵어지는법, 손목통증 줄이고 두꺼워지는법 전완근운동 따라하기

안녕하세요 이웃님들 ^^

오늘은 손목힘기르는법 즙 손목 근육키우는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

저는 평소 손목을 많이 쓰는 일을 하고 있어서 손목에 통증을 달고 살았엇습니다. 정형외과나 한의원에가서 치료를 받아도 그일을 하지않는 이상 통증은 항시 달고 살았었지요

알고보니 집에서 살림하시는 주부들도 손목에 통증일 많이 달고 사시더라구요~

손목을 굵게 하거나 손목에 좋은 운동은 악력기로 운동하는 것을 권하는 경우도 있습니다. 

악력기의 효과는 손의 악력을 강화시켜줄 수는 있지만 이 운동도 손목이 굵어지지는 않습니다. 

하지만 악력을 키워주면 손을 사용해서 하는 모든 운동의 기초 근육이 되기 때문에 꾸준하게 해주시면 도움이 됩니다. 

헬스로 근육을 키우는 경우에는 악력이 좋지 않으면 무거운 운동기구로 운동을 하는 것이 어렵습니다. 

악력을 키워주면 손으로 하는 모든 운동을 효과적으로 할 수 있습니다.

그래서 손목통증을 줄이는 운동 전완근 운동으로 우리를 괴롭히는 만성 손목 통증에서 벗어나 봅시다.

먼저 전완근 근육은 흔히 팔뚝이라고 불리는 손목에서 팔꿈치까지에 위치한 여러 작은  근육들을 일컫는 부위를 알합니다.

손목의 힘, 악력을 관장하는 주동근이라고 할 수 있습니다. 주로 주짓수나 유도 등의 운동이나 팔씨름 선수들이 필수적으로 단련하는 부위이기도 한데요

​하지만 이두근이나 삼두근과 다르게 직접적인 근육의 수축과 이완이 힘든 부위이기 때문에 트레이닝 방법이 많이 알려지지는 않았습니다.

또한 다른 부위를 트레이닝하면서 부수적으로 단련되는 부위이기 때문에 특별히 전완근운동만을 집중적으로 하지 않았던 경우가 많았습니다.그레서 자칫 관리가 소홀해 질수도 있는 그런 부위라 할수 있겠지요 ㅎㅎ

이번에는 오로지 손목 주변의 근육들을 위한 운동을 하는 방법에 대하여 알아보도록 하지요

1. 리스트컬 운동

전완근은 손목을 안쪽으로 꺾어주는 역할을 하는 굴근과 손목을 뒤쪽으로 꺾어주는 역할을 하는 신근으로 이루어져 있습닌다.

리스트컬은 전완 굴근을 발달시키는 운동으로서 벤치 위에 전완부를 밀착하여 고정한다음 오로지 손목의 움직임만으로 운동을 실시합니다.

운동법

첫번째

 20cm 내외의 간격으로 바벨을 손바닥을 위로 하게 팔등을 벤치에대고 잡습니다. 

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두번째

손목의 힘을유지한체 바닥쪽으로 젖혀서 바벨을 내리고, 잠시 멈춘 후 손목의 힘만으로 다시 위로 올려 최대한 바벨을 들어올립니다.

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세번째

팔꿈치 사이의 간격과 손목 사이의 간격을 일치시키고 바벨을 내릴 때는 손가락을 약간 펴서 바벨을 내리면 악력을 강화시킬 수 있습니다.

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2. 리버스컬

상완이두근의 전체적인 근력을 키우기 위해 실시하는 운동이며, 전완 신근에도 많은 자극이 주어져 손목의 힘을 강화하는데 도움이 됩니다.

전완굴근의 경우 다양한 이두근 운동을 통해 함께 발달되는 편이지만 전완신근은 리버스 컬이나 해머컬 이외에는 단련될 기회가 적으므로

균형적인 전완근의 발달이나 손목 관절의 강화를위해 이 운동들을 함께 해주면 좋습니다.

먼저, 첫번째 

바벨을 손바닥이 아래를보게 어깨넓이 정도로 잡아줍니다.

두번째

 팔꿈치가 앞뒤로 나가게되면 긴장 및 가동 범위가 떨어지게 되므로 

팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 후 움직이지 않도록 주의합니다.

세번쨰

팔꿈치를 고정시킨상태로 바벨을 가슴높이까지 들어올립니다. 이두근의 자극을 느끼며

최대한 수축하며 잠시 멈춰주세요

네번째

 올라갈 때는 비교적 빠르게

내려올 때는 이두근에 자극을 느끼며

천천히 바벨을 내립니다.

전완근과 이두근의 긴장감을 유지하며 처음자세로 돌아옵니다!

​

주의할점

다른 모든 웨이트 트레이닝과 마찬가지로 운동을 실시할 때 앞뒤로 몸이 흔들리지 않게 반동없이 진행을 해주셔야지 운동효과를 볼 수 있고 팔꿈치를 고정시켜 바벨을 들어올릴때나 내릴때 움직이지 않게 운동을 실시해야 된다는 걸 알아두시기 바랍니다.

오늘은 손목운동을 통해 평소 겪고있는 통증을 줄 일 수 있는 방법을 알아보았습니다.

꾸준하고 규칙적인 운동이야말로 우리몸의 염증 원인을 몰아내고 건강한 삶을 살아나갈 수 있게 해주는 좋은 밥법이라고 할 수있습니다

여러분들도 건강한 삶을 위해 열심히 그리고 꾸준한 운동을 하시길 바랍니다.